Skip to content

Sada nas možete pronaći i na Ananas.rs

Cart
Nije svejedno kada idete u teretanu: Postoji vreme koje više odgovara određenom polu

Nije svejedno kada idete u teretanu: Postoji vreme koje više odgovara određenom polu

Vežba je dobra za telo svaki put kada je radite, ali doba dana za postizanje najboljih rezultata može biti različito za žene i muškarce, prema američkoj studiji.

Fitnes je verovatno najpraktičniji i najzgodniji sport za ljude u 21. veku. Bez obzira na pol, sve više ljudi trenira kako bi se istakli atraktivnim mišićima. Prema Frontiers in Physiology, studija pokazuje da žene i muškarci moraju vežbati u različito doba dana kako bi postigli najbolje rezultate.

Kada je najbolje vreme za trening? Pravo doba dana razlikuje se za žene i muškarce

Američki naučnici otkrili su da žene tokom jutarnje vežbe sagorevaju više telesne masti, dok se veče pokazalo produktivnijim za muškarce. Razlike u hormonima, biološkim satovima i ciklusima spavanja i buđenja među polovima mogle bi igrati ogromnu ulogu.

Istraživanje je sprovedeno na 30 muškaraca i 26 žena, svi aktivni i zdravi, od 25 do 55 godina, a trajalo je 12 nedelja. Amerikanci su pratili učinke različitih fitness programa, koji je uključivao istezanje, sprint, izdržljivost i trening izdržljivosti.

Jedna grupa je trenirala jedan sat pre 08:30, dok je druga grupa pratila isto vreme aktivnosti u večernjim satima, između 18:00 i 20:00 sati. Osim vežbanja, svi učesnici istraživanja sledili su posebno osmišljen plan ishrane.

Istraživači su merili krvni pritisak i telesnu masnoću 56 učesnika tokom studije, kao i fleksibilnost, snagu i aerobnu snagu na početku i na kraju treninga.

Svi učesnici su poboljšali svoje celokupno zdravlje i atletske rezultate tokom 12-nedeljnog istraživanja, bez obzira na doba dana u kom su trenirali.

"Najbolje vreme za treniranje je kada možete trenirati, zavisno o vašem rasporedu", rekao je dr. Paul Arciero, glavni autor i profesor ljudskog zdravlja i fiziologije na Skidmore Collegeu u New Yorku.

Međutim, on sugeriše da postoje promene u ljudskom telu koje mogu ukazivati na idealno doba dana kada ljudi mogu trenirati u zavisnosti od pola.

Rano ujutro ili kasno uveče?

Na bazi rezultata, žene koje žele smanjiti struk i sniziti krvni pritisak trebale bi pokušati trenirati ujutro, smatra dr. Arciero. Trbušna masnoća obavija unutrašnje organe, uključujući i jetru, što može biti izuzetno opasno po zdravlje.

Ipak, Paul Arciero tvrdi da bi žene koje žele poboljšati snagu i razviti mišićnu masu u gornjem delu tela, ali i one koje žele imati bolje raspoloženje, trebale trenirati uveče.

Što se tiče ispitanih muškaraca, doba dana u kom su trenirali bilo je manje relevantno, jer su poboljšali fizičku spremnost i ujutro i uveče. Međutim, pokazalo se da su večernji treninzi "idealni za muškarce zainteresovane za poboljšanje zdravlja srca i metabolizma, kao i za emocionalno blagostanje", kaže dr. Arciero.

Poboljšanje brzine metabolizma jednako je smanjenju rizika od stanja kao što su gojaznost, dijabetes tipa 2, bolesti srca i moždani udar.

Nije jasno zašto muškarci i žene različito reaguju zavisno o dobu dana u koje treniraju, a istraživači kažu da je potrebno više studija kako bi se saznalo više detalja. Kažu da bi žene ujutro mogle sagoreti više telesne masti jer je veća verovatnost da će imati višak masnog tkiva na stomaku. Biološki ritmovi takođe mogu biti važan faktor.

Iako je studija sprovedena na grupi ljudi s optimalnom telesnom težinom, naučnici kažu da bi program u koji je uvedeno 56 osoba mogao delovati i na osobe s prekomernom telesnom težinom ili gojaznosti.

Back to blog